Saviez-vous que vous passez environ un tiers de votre vie à dormir ?
Ce temps de repos permet à votre cerveau et à votre corps de refaire le plein d’énergie, d’analyser les informations acquises dans les dernières heures et de préparer votre prochaine journée pour une efficacité maximum.
Il serait donc dommage de se contenter d’une mauvaise nuit de sommeil !
La médecine chinoise traditionnelle considère le sommeil comme un processus fondamental pour maintenir l’équilibre du yin et du yang dans le corps.
Selon ces pratiquants, le yin et le yang sont des forces opposées et complémentaires.
Un déséquilibre entre ces deux forces peut causer des problèmes de sommeil tels que l’insomnie, la fatigue ou les rêves agités.
Soucieuse de l’équilibre interne et d’une approche holistique du bien-être, la MTC propose l’utilisation de plantes médicinales aux propriétés calmantes pour aider à soulager les problèmes de sommeil.
En plus de l’utilisation de plantes médicinales, la médecine chinoise recommande également l’adoption de bonnes habitudes de sommeil pour en améliorer la qualité.
Cela peut inclure la création d’un environnement propice à l’endormissement, comme une chambre sombre et silencieuse, l’établissement d’une routine de coucher régulière et la pratique de techniques de relaxation.
Dans cet article, nous explorerons les principes de base de la médecine chinoise et les plantes médicinales chinoises couramment utilisées pour favoriser une nuit de sommeil profonde et réparatrice.
Sommaire
Les plantes médicinales chinoises pour améliorer le sommeil
La pharmacopée chinoise et l’utilisation de plantes médicinales
La pharmacopée chinoise est un système de médecine traditionnelle utilisé depuis des millénaires en Chine.
Basée sur les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), elle repose sur l’utilisation de plantes médicinales pour soigner et prévenir les maladies.
Les règles d’utilisation des plantes médicinales en pharmacopée chinoise sont très strictes et visent à assurer leur efficacité et leur sécurité.
Chaque plante possède en effet des propriétés spécifiques et peut agir sur différents systèmes de l’organisme.
En fonction de la maladie à traiter, elles sont sélectionnées et combinées de manière à équilibrer les énergies du corps et à en rétablir l’harmonie.
De plus, la pharmacopée chinoise prend également en compte les différences individuelles, notamment en termes de constitution et de déséquilibres énergétiques.
Voici quelques règles générales à suivre pour garantir l’efficacité des plantes et éviter leurs effets indésirables :
- Assurez-vous que les plantes que vous utilisez sont correctement identifiées pour éviter l’utilisation d’une plante toxique.
- Respectez toujours le dosage recommandé.
- Suivez les instructions de préparation fournies avec la plante médicinale. Certaines plantes nécessitent une préparation spécifique pour libérer leurs composants actifs.
- Conservez les plantes médicinales dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière, de l’humidité et de la chaleur.
- Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments prescrits ou en vente libre. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un traitement à base de plantes si vous prenez d’autres médicaments.
- Vérifiez que les plantes utilisées ne sont pas contre-indiquées pour les personnes atteintes de certaines maladies ou conditions, ou pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Et surtout : Consultez un professionnel avant toute prise de plantes !
Toute automédication, qu’elle soit chinoise ou occidentale, se doit d’être suivie par un médecin.
Retrouver le sommeil naturellement avec les remèdes chinois
Pour retrouver le sommeil naturellement, il est possible de se tourner vers les plantes médicinales chinoises.
En effet, la médecine traditionnelle chinoise regorge de remèdes à base de plantes aux propriétés apaisantes et relaxantes.
Quelle est la plante la plus efficace pour le sommeil ?
Il n’existe pas réellement de plante plus efficace qu’une autre : cela dépend de la constitution de chacun et demande donc parfois un léger temps d’adaptation, voir une phase de test.
Ainsi, ce n’est pas parce qu’une connaissance vous vante les bienfaits d’une plante qu’elle se montrera tout aussi efficace pour vous.
La MTC promeut aussi un traitement holistique, dans le sens où une utilisation seule des plantes médicinales peut ne pas suffire pour améliorer votre sommeil.
Vous devez également agir sur votre alimentation, votre activité physique et votre niveau de stress.
jujube chinois
Voici quelques-unes des plantes chinoises les plus couramment utilisées pour améliorer la qualité du sommeil :
- La valériane chinoise (Valeriana officinalis) : Cette plante possède des propriétés sédatives naturelles qui peuvent aider à calmer l’esprit et favoriser le sommeil.
- Le jujube chinois (Ziziphus jujuba) : Les fruits du jujube sont riches en composés naturels qui aident à la relaxation et à réduire le stress.
- Le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) : Comme le jujube, il réduit les facteurs anxiogènes à l’origine des troubles du sommeil.
- Le lotus sacré (Nelumbo nucifera) : Les graines ou fleurs de lotus ont des propriétés sédatives très efficaces pour calmer le système nerveux et permettre un sommeil plus réparateur.
- La renouée multiflore (Polygonum multiflorum) : Cette plante aux propriétés calmantes réduit l’insomnie.
- La réglisse chinoise (Glycyrrhiza glabra) : La réglisse est utilisée en médecine chinoise pour réduire le stress et faciliter le sommeil profond.
Pour profiter des bienfaits de ces plantes, il est conseillé de les consommer sous forme d’infusions ou de décoctions, ou d’utiliser des compléments alimentaires à base d’extraits ou d’huiles essentielles.
Infusions et décoctions chinoises
Les infusions et les décoctions sont des méthodes d’extraction des principes actifs des plantes à l’aide de l’eau chaude.
Pour les infusions, il suffit de verser de l’eau chaude sur les parties de la plante (feuilles, fleurs, tiges) et de laisser infuser pendant quelques minutes.
Les décoctions nécessitent de faire bouillir les parties de la plante durant un certain temps avant de les laisser infuser.
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Compléments alimentaires aux plantes
Les compléments alimentaires à base d’extraits ou d’huiles essentielles sont des formes concentrées des principes actifs des plantes.
Ils sont généralement disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de liquides et peuvent être pris quotidiennement en complément d’une alimentation équilibrée.
Huiles essentielles naturelles
Enfin, il est également possible d’utiliser les plantes sous forme d’huiles essentielles, en les diluant dans une huile végétale avant de les appliquer sur la peau ou de les diffuser dans l’air.
Cependant, il est important de noter que les huiles essentielles sont très concentrées et peuvent être irritantes ou allergènes si elles ne sont pas utilisées avec précaution.
Il est donc préférable de se renseigner sur les précautions d’utilisation spécifiques à chaque huile essentielle avant de les utiliser.
Conseils pour utiliser les plantes médicinales chinoises
Les différentes formes de plantes médicinales chinoises
Les plantes médicinales chinoises existent sous différentes formes, chacune ayant ses propres propriétés thérapeutiques.
Certaines plantes sont utilisées sous forme de racines, telles que le ginseng et l’angélique chinoise, qui sont réputées pour leurs effets tonifiants et revitalisants.
D’autres plantes sont utilisées sous forme de feuilles, comme l’artichaut chinois et le thé vert, qui sont connus pour leurs propriétés détoxifiantes et digestives.
Il existe également des plantes médicinales qui sont utilisées sous forme de fleurs, comme le chrysanthème chinois et la fleur de lotus, réputés pour leurs bienfaits sur la circulation sanguine et pour leurs propriétés apaisantes.
Certains remèdes traditionnels chinois utilisent des plantes sous forme de graines, comme les graines de lotus et les graines de goji, qui sont connues pour leurs vertus anti-âge et énergisantes.
Sous quelle forme faut-il utiliser les plantes médicinales ?
Comme souvent dans la MTC, il faut se référer aux instructions fournies.
Certaines parties d’une plante peuvent traiter des maux différents ou être utilisés uniquement de façon conjointe avec une autre plante précise.
Il faut donc bien comprendre que les différentes formes d’une plante médicinale ne sont pas interchangeables !
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Combinaison de plantes pour une meilleure efficacité
Si les plantes efficaces sur la gestion du sommeil paraissent être le meilleur choix afin de dormir comme un bébé, il ne faut pas négliger les autres aspects moins visibles qui pourraient affecter vos nuits.
- Par exemple, si vous souffrez de maux d’estomacs, il est possible que ces douleurs vous gênent lors de votre phase d’endormissement.
- Si vous vous réveillez régulièrement parce que vous avez la vessie pleine, ce stress inconscient peut vous tenir éveillé durant la nuit.
- Ou encore, si vous vous êtes blessé au poignet, il se peut que des douleurs dues à de mauvaises positions vous empêchent d’atteindre le sommeil profond.
Il serait donc intéressant d’avoir une vision plus globale sur votre bien-être, et de considérer l’action double d’une plante pour le sommeil et d’une autre décoction pour soigner un mal que vous auriez négligé.
Autres méthodes de la médecine chinoise pour améliorer le sommeil
L’acupuncture pour traiter les troubles du sommeil
L’acupuncture est une méthode thérapeutique traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler certains points précis du corps à l’aide de fines aiguilles.
Cette technique est de plus en plus utilisée pour traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil et les troubles du rythme circadien.
En effet, certaines études ont montré que l’acupuncture pouvait aider à réguler le cycle veille-sommeil en agissant sur les neurotransmetteurs et les hormones responsables de la régulation du sommeil.
Par exemple, l’acupuncture peut stimuler la production de mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement.
L’acupuncture peut également aider à réguler l’énergie du corps, appelée « qi », qui est souvent déséquilibrée chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Le point spécifique lié au cœur qui est utilisé pour traiter les problèmes de sommeil est le point 7 du méridien du cœur.
Ce point est aussi connu sous le nom de Shenmen, ou Porte de l’Esprit. Il se situe sur le poignet, dans la partie interne, sur le pli de flexion.
C’est un point important pour calmer l’esprit, traiter l’insomnie, l’anxiété et d’autres troubles du sommeil.
D’autres points d’acupuncture pour mieux dormir :
- Anmien : Aussi appelé Anmian, ce point n’est pas situé sur un méridien. Il est situé à l’extrémité ulnaire du pli distal du poignet avec la paume tournée vers le haut.
- 6Rt (San Yin Jiao) : Ce point est le point de réunion des trois méridiens yin du bas du corps : rein, rate, foie.
- 6Rn (Zhaohai) : Point d’acupression très polyvalent.
- 6MC (Neiguan) : Aussi appelé “Porte de l’interne”, il s’agit d’un grand point psycho-digestif.
- P6 (Neiguan) : Aussi appelé “Porte intérieure ».
- K1 (Yongquan) : Aussi appelé “Bubbling Spring ».
La diététique du sommeil dans la médecine chinoise
La diététique du sommeil joue également un rôle non négligeable dans la médecine chinoise.
Elle se veut équilibrée, protectrice et à combiner avec les autres pratiques de la MTC comme la concoction d’herbes médicinales et la stimulation de points d’acupression.
Selon cette pratique, bien manger avant de se coucher favorise la plongée dans un sommeil profond et réparateur.
Certains aliments sont considérés comme bénéfiques pour un endormissement de qualité, tandis que d’autres sont à éviter.
Par exemple, il est conseillé de consommer des aliments légers et faciles à digérer le soir, tels que des légumes cuits à la vapeur, du riz blanc ou des fruits.
Les plats trop riches, gras ou épicés sont déconseillés, car ils peuvent provoquer une digestion difficile et perturber le sommeil.
La consommation excessive de caféine et d’alcool doit également être évitée, car ces substances peuvent agir comme des excitants et rendre difficile l’endormissement.
La médecine chinoise recommande par ailleurs de manger à des heures régulières pour ne pas déséquilibrer son système intestinal.
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Les exercices énergétiques pour mieux dormir
Les exercices énergétiques sont aussi d’une grande aide pour favoriser un meilleur sommeil !
En effet, la pratique de certains mouvements physiques améliore la circulation sanguine et détend les muscles, ce qui permet de diminuer le stress et l’anxiété avant d’aller au lit.
L’un des exercices énergétiques les plus populaires pour privilégier le sommeil est le yoga.
Le yoga encourage la relaxation du corps et de l’esprit grâce à des postures spécifiques et à des exercices de respiration.
Il est connu pour libérer les tensions accumulées pendant la journée et calmer l’esprit. Votre oreiller n’attendra ainsi plus que vous !
Une autre pratique énergétique bénéfique (et pas seulement pour mieux dormir) est la méditation.
En se concentrant sur sa respiration et en mettant de côté les pensées stressantes, on plonge dans un état de relaxation profonde propice à une totale détente, du corps comme de l’esprit.
Certaines techniques de massage telles que l’automassage permettent aussi de détendre les muscles et de favoriser la relaxation avant d’aller au lit.
En pratiquant régulièrement ces exercices énergétiques, vous développerez une routine apaisante qui vous prépare au repos nocturne.
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La diversité de la médecine chinoise pour traiter les problèmes de sommeil
Problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes, ou de sommeil non réparateur…
Mal dormir ne devrait pas être une fin en soi, et la MTC offre une grande diversité de traitements pour les problèmes de sommeil.
Chacun pourra y trouver une solution qui lui convient : plus active avec la dépense énergétique, plus ciblée avec l’acupuncture ou plus personnalisée et facile d’accès avec les plantes médicinales.
La médecine chinoise recommande bien sûr une prise en charge holistique de vos troubles de sommeil, notamment en intégrant des changements dans votre alimentation.
Quelle que soit la solution que vous choisirez, n’oubliez pas de suivre les règles de sécurité qu’implique la pratique de la MTC, et privilégiez le suivi par votre médecin ou un praticien spécialisé en médecine chinoise !
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Passionnée de la Chine et de sa culture, j’apprends le chinois depuis septembre 2022… et si la cadence des premiers cours a été trop lente pour moi, je compte bien me challenger pour passer atteindre les prochains paliers HSK !
